לחגוג את החיים

ההורמונים אשמים בכל

תופעת הבחילות/הקאות/שלשולים/עצירות בתקופת ההיריון

כמעט כל אישה הריונית סובלת מהתופעה, בעיקר בשליש הראשון להריון שהן בחילות בוקר עם הקאות או בלי.
כל אישה שונה מרעותה. חלק  תסבולנה רק מבחילות והקאות  בשליש הראשון, חלק  תסבולנה מבחילות, הקאות, שלשולים או עצירות בשליש הראשון וחלק תסבולנה מכל התופעות או חלקן כל תקופת ההיריון.
אחוזים בודדים ביותר הן בנות מזל שלא סובלות  משום תופעה במשך כל ההיריון.
הסיבות הן: הפרשה מוגברת של הורמוני הריון (לכל תופעה בהריון אשמים ההורמונים) שיש להם השפעה על שינוי פלורת המעיים וסוגי החיידקים בה.

תזונה: התזונה הרגילה שלנו שלא מותאמת למצב המשתנה של הריון וה”בלגן” ההורמונאלי.

שתייה:  לסגל הרגלי שתייה חדשים.

יש מקרים קשים של הקאות שמצריכים טיפול רפואי והשגחה רפואית עד למצב של אשפוז. (למשל הנסיכה קייט מאנגליה) במצב  הקאות יש חשש של התייבשות כי מקיאים גם את הנוזלים, מצב של התייבשות מסוכן כי יכול לגרום ללידה מוקדמת. חובה לשתות ובלגימות קטנות ולא ברצף.
אנחנו נדון בסבל מהתופעה של “נסיכות” רגילות כמונו.
בהריון הגוף נכנס לתהליך חריג כשחלבון זר בתוכו ==> הזרע.
התפתחות של עובר ברחם הוא חלבון זר. הגוף מנסה להתגונן. מופרשים הורמונים להסתגל לחלבון הזר.
המוח מקבל מסר שזה חלבון זר רצוי ולכן יש פרץ הורמונים להגן על אותו חלבון שבנתיים התחבר לביצית שהיא חלבון עצמי מזוהה.
פרץ ההורמונים מפר את האיזון ההורמונאלי בגוף.

תיארתי את המצב בצורה ציורית ועכשיו ננסה להביא פתרונות להקל.

תזונה:

כמה דברים בסיסיים:

  • אוכלים תזונה פושרת בטמפרטורת החדר. לא קרה מהמקרר ולא חמה מהגז.
  • ארוחות קטנות מספר פעמים ביום.
  • מזון מרוסק דליל אפילו גרבר במקרים קשים של הקאות.
  • להימנע משתייה בזמן האוכל נוסף לאוכל הדליל.
  • לשתות חצי שעה לפני האוכל או שעה אחרי האוכל.
  • אם סובלים מהתופעות בצורה קשה לעבור לתזונה צמחונית טוטאלית את כל השליש הראשון, להימנע  מבשר/עוף/הודו/דגים  ומוצרי חלב שהם מולעטים בהורמונים.

אם המצב ממשיך מעבר לשליש הראשון להישאר עם התזונה הצמחונית למשך כל ההיריון.
התזונה הצמחונית תתבסס על פחמימות , ירקות, מיצי ירקות, פירות, קטניות, חלבונים מעט מלחים, מעט סוכרים ומעט שומנים. דגנים וקטניות עושים חלבון מלא שמכילים את כל חומצות האמינו שהוא חלבון קליט שנחוץ לגוף.

דוגמא לתפריט צמחוני:

לא כל תפריט מתאים לכל אחת, אשתדל לתת דגם של תפריט עם אפשרויות.

ארוחת בוקר:

שק פירות וקווקר טחון. להוציא את הפירות מהמקרר מהערב או לשפוך מעט מים חמים לתוך השק. בשום אופן לא קר. יש דייסות לילדים של דגנים טחונים או אורז, טוב להשתמש בהם.
לאכול לאט עם כף.
אין לעיסה בשק ולכן אכילה איטית עוזרת למע’ העיכול לספוג ולהטמיע את המזון מבלי להשקיע אנרגיה בלעיסה ופירוק (אמרנו שיש שינוי בפלורת המעיים). זה מזון מרגיע, קל לעיכול ומשביע.
(לשכוח לעת עתה מטוסט בוקר עם גבינה בולגרית או צהובה).

ארוחת ביניים:  אפשר פרי קטן. בקיץ טוב אבטיח או מלון.  (לא במצב שלשול)

ארוחת צהריים:

זקוקים למנה חלבונית. הטוב ביותר ביצה.
מרק כלשהו מרוסק עם ביצה בתוכו. מרק עדשים כתומים  הוא קל עיכול כי העדשים הכתומים הן ללא קליפה, מרק כתום: בטטה, גזר, דלעת, אפשר להוסיף אורז לבן, או טחון. אפשר תבלינים. כל אחת תבחן איזה תבלינים היא יכולה להוסיף. אני הייתי בוחרת בג’ינג’ר שהוא תבלין מונע בחילות.
להוסיף סיבים מסיסים שאין להם טעם כגון  קל fiber . (לא לאלרגים לתירס)
לא להעמיס על מע’ העיכול. אם רעבים כעבור שעתיים אפשר לאכול משהו קטן נוסף.
לא לשתות בזמן האוכל, המרק נוזלי וזה מספיק.

ארוחת ביניים של אחר הצהריים:

שתייה + עוגיות ללא קרם שניתן לפורר ולעשות כמו דייסת עוגיות,  או פעם נוספת שק פירות עם קווקר או דגנים טחונים.

ארוחת ערב:

מרק  אחר מזה שאכלנו בצהריים (שלא ישעמם) ביצה נוספת או רק שני חלבונים (לבנים) של ביצה קשה מרוסקים בתוך המרק. (לא ביצה מטוגנת).
הגוף זקוק לחלבון מוגבר כי העובר בונה רקמות ורקמות נבנות מחלבון. לרסק דגן כלשהו בתוך המרק כמקור שובע.
אפשר ארז לבן ולא מלא כי לפעמים הקליפות מקשות על העיכול ומגרות את מע’ העיכול.
לסיים לאכול  שעתיים שלוש לפני השינה.
אין ארוחת לילה אלא רק שתייה. 

אני מודעת  לתפריט המשעמם, אבל אם נצליח להתגבר או להקל על התופעות ולהזין את הגוף, השעמום ישכח. והכי חשוב למנוע סכרת הריונית.

שתייה: 

להיפרד מהקולה וכול שתייה מוגזת או מתוקה.
להיפרד ממיצים מתועשים בבקבוקים או באריזות קרטון במסווה טבעי  שמפתים אותנו שזה ללא חומר משמר וללא סוכר.

לשתות מים להוסיף לימון סחוט טרי.

תה צמחים:  קמומיל, מרווה, זוטה לבנה, מליסה, לימונית, נענה, תה ג’ינג’ר: מים חמימים ופרוסות ג’ינג’ר טרי.
כל אחת עם בחירתה והגיוון.
התארגנות עם אוכל לקחת לעבודה.
במצב כזה אין מסעדות או אוכל מזדמן. יש תכנון  והכנה למען בריאותינו.
לאמץ את שיטת הטרמוס, אחד או שניים.
התארגנות עם סוגי מרקים בבית אני כאישה עובדת נעזרת בהקפאה.
אני מכינה מגוון מרקים, מחלקת מנות בשקיות או כלים חד פעמיים ומקפיאה. כל פעם יש לי סוג אחר של מרק. (הקפאה בשקיות חוסך מקום בפריזר.) 
הקפדה על תזונה תטיב עמנו ונעבור את התקופה הקריטית או את כל ההיריון במינימום סבל או בכלל ללא.

תוספי מזון:

בגלל ההקאות ושלשולים הגוף מאבד ויטמינים, מינרלים, נוזלים ואלקטרוליטיים. (מלחים) מכוון שהתזונה צמחונית מוחלטת ודווקא לגוף  ולעובר יש צרכים של חומרי הזנה, אנחנו צריכים להיעזר בתוספי מזון  בסיסיים ביותר ונשתמש בתוספי מזון נוזליים שקיימים בשוק ומשתלב עם התזונה הנוזלית שלנו.

התוספים:  חלקם קיימים כנוזל וחלקם למציצה

  • חומצה פולית (כדור קטן אפשר לרסק)
  • ברזל נוזלי או אבקה
  • B12 (למציצה)
  • סידן נוזלי
  • אבץ (למציצה)
  • ג’נג’ר (בקפסולה, באבקה וטרי)

אני ממליצה לפנות למטפל מוסמך  שיתאים מינון של התוספים ואם יש חסרים נוספים, לקבל הנחייה ברורה להשלמת חסרים. (שיהיה לעובר מה לקחת מאתנו)

טיפים חשובים מותאמים למצב.

  • שינה: לישון כשחלק גוף עליון מהמותן ומעלה מוגבה במין שיפוע.
  • אכילה אך ורק בישיבה עם גב זקוף שאין לחץ על הקיבה. להקפיד לא לבלוע אויר.
    המזון המרוסק מקל על הבעיה הזו.
  • לאכול לאט ובטמפרטורת החדר לכיוון פושר, לא חם מידי ולא קר מידי.
  • לא לשתות בזמן האוכל

טיפ נוסף שלא קשור לאוכל:

לא להתכופף מהמותן כלפי מטה, שבעצם נוצר לחץ בבטן וכל מער’ העיכול.

התכופפות ע”י קיפול הברכיים, התכופפות אנכית, הגב נשאר זקוף.

תלוי בנו ובשינוי הרגלים שנאמץ שיטיבו אתנו. שתקופה זו תיזכר כחוויה מיוחדת בחיינו, כי הריון  זאת חווית חיים.

ממפגש של ביצית וזרע (בגודל מזערי מאד) מתפתחים  ברחמנו חיים של עובר, שמתפתח לאדם שיש לו אישיות ואופי משלו.

 זה פלא אלוהי, זה נס החיים.

ליצירת קשר: